Fitness

Inleiding

Drie lessen hebben we in ‘sportschool Kuipers’ mogen fitnessen. Dit werd onderverdeeld in krachtraining en cardio. En per apparaat mocht je ongeveer 3 minuten actief bezig zijn. Na een uurtje zweten kon je lekker douchen en daarna weer terug naar school.

Hoe en waarom ik met fitness ben begonnen

Zelf zit ik dus ook al 14 maanden op fitness. Ik begon vroeger met ‘Fysio Sport’ omdat ik heel erg last van mijn gewrichten had en na een jaar merkte ik toch wel vooruitgang. Ik had minder last van mijn rug en ging niet meer door mijn enkels. Ook was natuurlijk mijn conditie en mijn spiermassa vooruit gegaan, zodat ik ook een betere weerstand opgebouwd had.
Na een jaar ben ik van ‘Fysio Sport’ afgegaan en ging op zangles. Ik kon niet op een andere sport gaan, nog steeds vanwege mijn gewrichten ik mocht ze niet TE overbelasten en vanwege mijn epilepsie. Er bleef dus maar weinig keuze over. Toen ben ik dus 14 maanden geleden bij ‘Marc’s Place’ beland en heb langzaam weer mijn conditie en kracht
training opgebouwd. Helemaal sinds ik gestopt ben met roken boek ik vooruitgang!

Acht redenen waarom krachttraining goed voor je is

1. spierverlies tegen gaan; Iedere volwassene die niet aan fitness doet, verliest iedere 10 jaar 5 tot 7 pond spieren.
2. vermeerdering van spiermassa; Onderzoeken tonen aan dat een standaard krachttrainingsprogramma de spiermassa met ongeveer 3 pond kan vermeerderen gedurende een trainingsprogramma van 8 weken. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen bij een krachttrainingsprogramma van 25 minuten, 3 dagen per week.
3. vermindering van het lichaamsvet; Volgens onderzoeken stimuleert krachttraining het vetverlies (4 pond binnen drie maanden). Zelfs wanneer de onderzoekspersonen 15 procent meer calorieën per dag nuttigen, daalt het vetpercentage. De oorzaak is een hoger calorieverbruik in rust.
4. verbetering van de doorvoer door het maagdarmkanaal; Een onderzoek laat zien dat er een verbetering van 56 procent optreedt in de doorvoer door het maagdarmkanaal na drie maanden krachttraining. Hierdoor daalt de kans op darmkanker.
5. verlaging van bloeddruk; Het is bekend dat door krachttraining alleen, de bloeddruk kan dalen. Maar de combinatie van krachttraining en aerobics is eveneens effectief om de bloeddruk te doen dalen.
6. verbetering van het cholesterolgehalte; Na enkele weken krachttraining is er verbetering van het cholesterolgehalte zichtbaar.
7. vermindering van lage rugpijn; Jarenlang onderzoek aan de medische faculteit van de universiteit van Florida heeft aangetoond dat na 10 weken specifieke krachttraining voor de rug (lumbar spine muscles), de pijn bij patiënten met lage-rugpijn minder wordt.
8. overige redenen; Er zijn nog een aantal andere redenen te noemen, maar ik vind dit ook al overtuigend genoeg om aan te bevelen om aan krachtraining te doen. Naast dat je je er ook nog eens beter van gaat voelen, dan dus ook beter functioneert en je er beter uit gaat zien. Iedereen kan profiteren van een gezond samengesteld krachttrainingsprogramma.

Acht punten waarom cardio-fitness goed je is

1. Is goed voor hart- en bloedvaten (de Nederlandse Hartstichting adviseert een half uur beweging per dag)
2. Vermindert het vetpercentage
3. Houdt uw gewicht gezond
4. Verbetert de conditie
5. Helpt ontspannen
6. Geeft meer energie
7. U slaapt beter
8. U bent beter bestand tegen stress

Wat kan je allemaal bij ‘Marc’s place’ doen

- De Cardio-zaal; voorzien van loopbanden, fietsen, steps, roeimachines, crosstrainers en een Top-xt (Cardio-toestel voor het bovenlichaam)
- De fitnesszaal; er staan toestellen voor alle spiergroepen. Daarnaast zijn er losse gewichten / dumbels en stangen aanwezig. Zowel de cardio- en fitnesszaal zijn voorzien van “TECHNOGYM” apparatuur
- PowerPlate (Body Vibration); In zeer korte tijd (een training duurt 10 minuten) worden door middel van trillingen de spieren getraind door een continue rek-reflex. Voordelen; vetreductie, bestrijding van cellulitis, revalidatietraining, toename van explosieve spierkracht, gemakkelijk uit te voeren, uitermate geschikt voor senioren / mensen met gezondheidsproblemen en revalidatiepatiënten.
- Turbozonnebank; in een korte tijd een lekker kleurtje

Extra informatie over ‘Marc’s Place’

* Centraal in hartje Alphen
* TV’s in alle zalen
* Uitzicht op de Rijn
* Prima parkeergelegenheid
* Professionele begeleiding
* Gratis koffie, thee en frisdrank
* Ieder half jaar verloting onder de jaarleden
* 7 dagen per week open
- Ma t/m do 9:00 – 22 :00
- Vrijdag 9:00 – 21 :00
- Zaterdag 9:00 – 15 :00
- Zondag 10:00 – 15 :00