Warming up: (15 -20 minuten)

• Leerlingen rennen in loop pas enkele rondjes rond de gymzaal.
• Vervolgens op mijn teken 25 keer knieën heffen en hakken optrekken naar de billen, dit wordt 3 keer herhaald.
• De leerlingen blijven in looppas rond de gymzaal rennen, en op mijn teken een zijwaartse pas met het gezicht naar het midden en met het gezicht naar de muur.
• Na deze oefening lopen de leerlingen door in looppas gevolgd door een zijwaartse wisselpas met het gezicht naar het midden en de muur. 
  (dit is de eerste fase van de warming up, de leerlingen zijn nu aardig warm geworden en kunnen nu een stapje verder).
• Ik geef het teken om even uit te lopen en vervolgens geef ik het teken om de andere richting op te lopen.
• De leerlingen zetten de looppas voort.
• Na even op adem te zijn gekomen blijven de leerlingen op mijn teken op hun plek staan met het gezicht naar het midden, dan maken ze 20 squats (kniebuigingen), hierna rennen ze 1 rondje waarnaar deze oefening wordt herhaald met 25 squats, gevolgd door 30 squats.
• De leerlingen lopen de verzuring uit de benen waarnaar de lunges (uitstappen) worden gemaakt op de plek, ook dit wordt 20, 25 en 30 keer herhaald.
• Daarna lopen de leerlingen weer de verzuring uit de benen waarmee ze fase 2 van de warming up afronden.
• De leerlingen lopen nog even uit en gaan weer de andere kant op in looppas.
• Dan op mijn teken gaan de leerlingen in ligsteun, en drukken zich 10 keer op schouder breedte op, dit wordt 3 keer herhaald.
• Vervolgens zetten de leerlingen de looppas voor een aantal ronden voort waarnaar ze weer in ligsteun gaan en 2 keer schouder breedte gaan opdrukken, dit doen ze 12 keer.( dit wordt ook 3 keer herhaald.
• Vervolgens lopen de leerlingen even uit waarnaar een aantal rek en strek oefeningen volgen.

Oefeningen voor rek en strekken:

• Kuiten op spanning zetten ( enkel op de grond houden en naar voren stappen)
• Hamstring op spanning zetten (naar voren buigen met gestrekte benen)
• Bovenbeen op spanning zetten enkel vastpakken, en knie naast knie)
• Schouder op spanning zetten ( arm voorlangs en vastzetten)

Voet-vang-rugby (40 min)

De klas wordt in 2en verdeeld. De ene groep gaat in de vangplek staan de andere gaan op de bank zitten en een van hen begint met schieten van de rugby bal, Dit gebeurt om en om. Nadat de rugbybal in de vangplek is geschoten, probeert deze groep de bal de vangen, terwijl de schieter van het matje links onder zijn ronde begint en vervolgens zo ver mogelijk probeert te rennen via de matjes. Als de persoon niet is gestopt op een matje terwijl de bal wordt afgetikt in de hoepel is deze persoon af. Staat hij wel op een matje dan is hij veilig en kan zijn ronde vervolgen nadat de volgende persoon de bal heeft weggeschoten in de vangplek.

• Wordt de bal gevangen,is deze persoon af.
• Bij drie af is de groep omwisselen. Een persoon is af als de bal wordt afgetikt terwijl hij niet op een matje staat of vangbal.
• Tampon hockey (15-20 min)
• De klas wordt verdeeld in 4 groepen
• De eerste 2 teams beginnen met het spel. Een team krijgt lintjes om.
• Er worden 2 kleine matjes tegen één muur geplaatst.
• Er is 1 keeper per team.
• Er staat  midden in het veld een pion met daaraan het gevolg dat als de pion omvalt het eigen team moet wisselen.