Gymles ringen + trampoline

Gymles Ringen / Trampoline

Tijdsduur: 45 minuten

Stap 1: - Ringen oefeningen - Trampoline oefeningen - Groep opsplitsen à Joost (ringen) à Jeroen (trampoline)

Stap 2: Warming up : Afscheiding tussen “2 velden” d.m.v. pylonen - looppas; armzwaaien links vooruit - looppas; armzwaaien links achteruit - looppas; armzwaaien rechts vooruit - looppas; armzwaaien rechts achteruit

- 2-tallen maken; handen op de grond zetten; een pakt voeten van ander vast; opdrukken ombeurten 5 keer, en dat 2 keer per persoon

- iedere leerling pakt 2 blokken, zoek een plaatsje in de zaal; strek je armen uit, met in beide handen 1 blok, 1 minuut lang vasthouden, armen uitschudden - blokken naast elkaar op de grond leggen, 15 steps doen, 15 sit-ups doen, wij geven tempo aan. - Blok in lengte op de grond zetten; op rug gaan liggen, met de voeten het blok klemmen en optillen (halve minuut) en armen ook niet op de grond en boven hoofd.

Stap 3: Rekken en strekken : - Ellebogen achter hoofd (beide armen 10 seconden) - Gaan zitten; knieën gebogen voor je, 1 been in de lucht (gestrekt), 10 seconden, beide benen. - 1 knie naast je lichaam bovenbeen leggen, met beide benen. - Armen gehoekt en met het middel draaien, voeten blijven staan. - 2 (heen én terug) keer uitlopen.

Ringen:

15 minuten per groep
Ringen op goede hoogte hangen

3 groepen, matten onder de ringen leggen. 1 stel demonstratie ringen

- Optrekken aan de ringen tot de ellebogen gebogen zijn - Eventueel doorzetten tot steun - Optrekken met onderlichaam in hoek - Eerst 1 been (5 sec) dan het andere (5 sec) dan beide (10 sec). - Handstand in de ringen met gehoekte ellebogen

- Afsprong: draai of salto

Tijdsduur: 15 minuten

Trampoline springen:

15 minuten per groep
Trampoline klaarzetten
Dikke matten erachter leggen

Eerst alles voorspringen, dan naast trampoline staan en aanwijzingen geven.

- Inspringen: o Streksprong
o Hoeksprong
o Spreidhoek (2 x) o Hurksprong - Draaien
o Halve draai (1 x) o Hele draai (2 x) o 1 ½ draai (2 x) o dubbele draai (2 / 3 x) - Rollen
o Streksprong - rol op mat
o Hurksprong - rol op mat
o Salto - evt. rol op mat

Kast klaarzetten voor trampoline, kast over breedte.

- Kastspringen
o Hurksprong over de kast. o Zweef-hurk sprong over de kast. o Halve draai in hurk over kast. (eerst zelf uitproberen) o Voor degene die het kunnen tipsalto over de kast.