Turnen

Turnen.

* Korte Geschiedenis:

Gymnastiek bestaat al meer dan 2000 jaar. Maar is pas 100 jaar geleden ontwikkeld tot een competitie/wedstrijd sport.
De eerste grote ontmoeting van turnen was bij de Olympische spelen van 1886, waar Duitsland de meeste gouden medailles won. Gymnasten uit 5 landen concurreerden in verschillende onderdelen tegen elkaar. Voor mannen waren de onderdelen: Paard, Ringen, Sprong, Brug met gelijke liggers, Rekstok en Vloer. Onderdelen uitleggen.
De eerste internationale wedstrijd buiten de Olympische Spelen werd gehouden in 1903 in Antwerpen. Gymnasten uit België, Frankrijk, Luxemburg en Nederland streden tegen elkaar voor het eerste Wereld Kampioenschap.

* Wat voor soorten turnen zijn er?:

Ritmische gymnastiek:
* Bij deze manier van turnen word geen gebruik gemaakt van toestellen maar van attributen.
* Oefeningen vierkante vrije oefening vloer.
* De hele oefening wordt op zelfgekozen muziek gedaan.
* Turnsters zijn extreem lenig.
De attributen zijn:
hoepel
bal
touw
lint

Acrogym:
* Acrogym lijkt alleen maar tillen, is niet zo.
* Je hebt altijd wel tillers en acrobaten maar de sport heeft heel veel met turnen te maken.
* Salto's en handstanden zijn heel gewoon maar dan van iemand of een sprong vanaf iemand.
* Bij acro werk je met 2, 3 of meer mensen, jongens en meisjes werken samen.
* Voor acro sterk zijn, ook heel erg lenig.
* Tijdens wedstrijden acro oefeningen op vrije oefening vloer gedaan begeleid door muziek.
* Veel turnsters gaan later aan acrogym doen. Na dat ze eerst op turnen hebben gezeten.
* Je doet daarbij alleen vrije oefening stof, dat kost minder tijd dan ook brug, balk en sprong.

Trampoline turnen:
* Twee vormen van trampoline sport. Kleine trampoline en Grote trampoline.
* Is echt een sport die veel met turnen te maken heeft, zie je aan sprongen die ze in of uit de trampoline maken.
*Voor trampoline veel wedstrijden gehouden, in Nederland hebben we het onderdeel trampoline ook in de springwedstrijden ingebouwd.

* Wat zijn de risico’s van turnen?:

Blessures: (ik spreek voornamelijk over vrouwen)

• Turnen risicovolle sport. Grote kans op blessures, vaak gevaarlijke dingen doet, erg hard en naar kan vallen.
• Turnsters op hoog niveau, erge last van rug, polsen, enkels, knieën. Komt door lenigheidsoefeningen, harde klappen op enkels, polsen en knieën bij springen.
• Turnsters en turners meestal heel fanatiek, geven zich zelf niet de tijd om goed te herstellen van blessures.
• Handen vaak kapot van brug met ongelijke leggers. Waarom? Leertjes laten zien en uitleggen.
• Mensen die geturnd hebben, op latere leeftijd last van rug of knieën. Komt door slijtage die ze hebben opgelopen in hun turntijd.

Anorexia en of boulimia bij turnen:

• Anorexia of bouilima veel bij turnsters.
• Vooral bij turnsters die in hoge klasse turnen. Het is van belang dat ze erg slank zijn. Makkelijker (minder gewicht meetorsen) en sierlijker de oefeningen kunnen uitvoeren.
• Turnsters erg klein, ontzettend gespierd.
• Gem. lengte van turnster op wereldniveau 1.60. 1.65 = groot. Als ze groter zijn, turnen moeilijker, kunnen ze , b.v., tijdens oefening op brug, tenen de grond raken, krijgen aftrek (uitleggen, oefening heeft bepaald cijfer, uitgangswaarde, foutjes worden afgetrokken van die uitgangswaarde en dan heb je eindcijfer).
• Turnsters trainen veel en intensief. (+30 uur in de w.) lichaam niet tijd om te groeien, ontwikkeling uitblijft. Daardoor zo klein.
• Alle energie die turnsters op hoog niveau hebben, gestopt in turnen, blijft geen energie over voor groeien. Haast geen figuur. Amper borsten en heupen. Menstruatie blijft vaak uit. Soms pas voor 1e keer ongesteld, als ze gestopt zijn met turnen, dat is meestal rond 20e. Dan pas groeispurt. Gem. meisje ongesteld, 13e levensjaar, nagaan hoe laat turnster ongesteld wordt.
• Amerika 30% v/d vrouwelijke topsporters eetproblemen.

Turnen is ook goed voor je lichaam:
* Goed voor gewicht
* goed voor bloedvaten, spieren (bloed stroomt sneller dus je krijgt meer zuurstof in
je spieren die dan weer meer energie maken, dus je spieren worden sterker)
* goed voor botten (sport zorgt ervoor dat de botmassa dichter word, dus sterker)
* goed voor motorische (= bewegen) ontwikkeling
* goed voor gezondheid (omdat je sterker word wordt je weerstand beter, dus ben je minder vaak ziek)
* omdat je niet in een team zit doe je de dingen zo goed als jij ze kan (op je eigen niveau)
* goed voor flexibiliteit je word leniger (dus voor gewrichten en spieren)
* goed voor kracht (je word sterker)
* goed voor intelligentie (het is bewezen dat bewegen en denken samen ervoor zorgt dat er meer aansluitpunten in je hersenen komen, dus dat er meer hersencellen gaan "communiceren " = praten)

* Welke toestellen worden er gebruikt bij turnen?: Uitleggen hoe ze gebruikt worden.

Jongens meisjes
brug gelijke leggers
balk

ringen
brug

rekstok
vloer

vloer
Paard (sprong)

Paard (voor sprong)
Paard met handvatten (voltigeren)

* Wat wordt er gedaan in een turnles?

• Eerst warming-up. Bestaat uit: aantal minuten hardlopen, krachttraining (met gewichtjes, opdrukken, beenspieroefeningen, optrekken, buikspieroefeningen, veel meer.) In de warming-up besteed aandacht los maken van spieren en lenigheid. Benen zwaaien. Spagaat en split. Spreidzitjes enz. (uitleggen wat dat zijn)
• Oefent wedstrijd toestellen. Als je echt aan topsport turnen doet, speciale trainingen voor lenigheid en kracht. Ook gelet op hoeveel je weegt enz.
• Einde v/d training cooling-down.
In de turnles wordt aandacht besteed aan:
* kracht
* lenigheid
* snelheid
* conditie
* evenwicht
* lichaamshouding
* sociale aspecten (hoe je omgaat met anderen)
* motoriek (hoe je je lichaam beweegt)
* durf/moed
*spierspanning en ontwikkeling van de spieren

* Wat voor soorten niveaus heb je op turnen?:

Er bestaan vier selecties:
* Recreatie
* l.o.s selectie ( landelijk oefenstof systeem )
* n.w.s selectie ( nationale wedstrijd sport )
* topsport

Recreatief turnen:
• Vorm van turnen iedereen mee begint. Heel jong kun je beginnen, kunt lang doorgaan(80 jaar geen uitzondering!)
• Allerjongste deelnemers samen met vader of moeder. Gymmen op toestellen die klaarstaan, mogen doen wat ze willen.
• 4 jaar zijn, door naar kleutergym, worden kleine opdrachtjes gegeven, ook nog vrij gespeeld + spelletjes.
• 6 jaar groepen gesplitst, meisjes turnen of jongens turnen.

Turnen op wedstrijd niveau L.O.S of N.W.S:
• Meisjes en jongens die heel goed zijn, tijdens recreatieve lessen, uitgenodigd deel te nemen aan selectielessen .
• Doel: kinderen "klaarstomen" voor/d wedstr. Trainen meerdere uren p. week.
• Vanaf los (min. 2 uur in de week), topsport ( tot wel 40 uur in de week) Eigen oefenstof, op eigen niveau.
• Deze lessen veel aandacht besteed aan wedstrijdtoestellen, maar ook aan kracht, lenigheid en snelheid. Spelen komt veel minder aan bod.

Topsport.
• Veel zwaardere trainingen, zo’n 30 tot 40 uur in de w.
• zitten op speciale turnschool. 3 turnscholen in Nl: Zoetermeer, Nijmegen en Sneek En op een speciale middelbare school. Lootschool = Landelijk Overleg Onderwijs en Topsport Enkele vakken, zoals gymnastiek, niet te volgen.
• Turnsters meestal in gastgezin. Trainingen heel anders dan in gewone selectie. In deze trainingen, niet praten, continu in beweging zijn, geen moment uitrusten, meerdere trainingen van een paar uur op een dag.
* Waar word op gelet tijdens de wedstrijden met het beoordelen van de oefeningen:
• Er moet ‘’extra’’ inzitten. Als alles goed gaat maar dat ontbreekt is dat iets waardoor je minder hoge waardering voor krijgt.
• Jury zoekt naar dat gezicht dat zegt; "ik vind dit leuk om te doen, kijk naar mij!" Eigenlijk beetje verwaand kijken, ook laten zien dat je het leuk vind dus lachen!
Hoe ziet nou een oefening eruit die zelfverzekerd is. Vooral op balk en vloer:
• strakke, zekere bewegingen
* een lach op je gezicht
* hou je kin hoog
* rechte benen
* gespannen van je tenen tot je vingers
Al deze dingen goed te zien zijn tijdens oefening, dan krijgt jury positieve indruk van je. (ook al gevallen, niet zo goed geturnd als anders, dan krijg je misschien nu wel die paar tienden meer dan anders)
• Als bijv. op balk knie beetje krom, puntaftrek voor.
• * Nog strengere regels bij turnen. Zoals aftrek als onderbroek of BH onder pakje uit komt tijdens oefening, haar in gezicht, tijdens oefening aan je pakje zitten. Vaak turnsters geen ondergoed aan, zodat daar i.i.g geen aftrek voor krijgt.
• *Ook gediskwalificeerd worden, als wedstrijdvloer verlaten wordt door turnster tijdens wedstrijd.
• Jury let op aantal elementen die in je oefening zitten. Bijv. verplicht om 4 speciale sprongen in oef te hebben en 2 acrobatische dingen. Als je die niet hebt, aftrek, oefening voldoet niet aan de eisen.

* Turnattributen: Pakje, broekje, leertjes, magnesium, schoentjes.